良好的睡眠至关重要。 然而，这可能很难实现——尤其是当我们的日常生活充满干扰时。
无论您是入睡困难还是难以入睡，或者只是想改善睡眠习惯，都有一些应用程序提供了广泛的功能。 其中包括舒缓的声音、引导冥想和智能闹钟——使它们成为夜间安稳睡眠的完美帮助。
在这里，我们讨论一些免费（和免费增值）的睡眠伴侣应用程序 Android 和 iOS 可以帮助您改善睡眠习惯的设备。
1. 斯里帕
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Sleepa 是一款出色的应用程序，提供了大量旨在缓解压力、改善睡眠质量和提高注意力的功能。
直观的界面可让您探索大量类似 ASMR 的环境音乐和宁静的自然声音。 您可以下载该应用程序并立即开始使用 – 无需登录帐户。
您甚至可以用各种声音（包括雨声、森林声、冥想声、摇篮曲等）创建和个性化您最喜欢的睡眠环境。 只需在选项中选择所需的声音即可 声音 根据需要进行分区并添加或删除标题。 该应用程序还提供一系列沉浸式睡眠之旅，让您获得独特的体验。
此外，该应用程序还提供可定制的睡眠计时器和闹钟选项，确保无缝和个性化的睡眠习惯。 对于那些寻求无广告体验和高级主题选项的人来说，Sleepa 高级版还提供其他独家优势。
2.披萨
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有了 Pzizz，您就拥有了一款利用心理声学力量的放松应用程序。 它具有独特设计的“Dreamscapes”以帮助平静的睡眠和“Focusscapes”以提高注意力。
该应用程序提供三种不同的模式——睡眠、午睡和专注——每种模式都针对特定目标量身定制。 Pzizz 通过基于心理声学的录音（包含音乐、节奏、声音和旁白）提供高度可定制的体验。
在 睡觉 在该模式下，用户可以享受“梦境”和舒缓的叙事，帮助他们平静下来并获得安宁的睡眠。
为了在白天快速提神，这里提供 小憩 该模式提供放松的小睡。 同时它是 重点 该模式具有“焦点景观”功能，可提高注意力。 您可以调整曲目的频率，甚至可以享受温和的冷却序列。
通过设置时间限制或无限期离开会话的选项，以及通过语音选项或唤醒序列设置唤醒首选项的能力，Pzizz 允许用户优化他们的放松和工作效率。 您还可以选择在应用程序中设置自定义警报。
该应用程序的高级版本可让您访问整个心理声学功能库、3D 语音、音频融合等。 总而言之，您可以依靠该应用程序来帮助您全天放松身心并为您的电池充电，并在您需要时进行充满活力的小睡。
3. 梅迪托
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Medito 是一款功能强大的冥想应用程序，旨在减轻压力和焦虑，改善整体健康，同时提供无缝且无广告的冥想体验。
您会发现由 Medito 基金会、加州大学洛杉矶分校等非营利组织开发的各种放松练习。
引导式冥想套餐可减轻压力并提高睡眠质量。 这些课程通常包括深呼吸、身体扫描和渐进式肌肉放松等技巧，以释放紧张并促进平静感。
此外，您还可以聆听周围的自然声音和冥想音乐，以及一系列有助于平静心灵的舒缓睡眠故事。
它提供了宝贵的提示和教育内容或资源，可以帮助您了解睡眠的重要性并为创建最佳睡眠环境提供指导。
该应用程序完全免费使用并可用于 Android 和 iOS 设备。 无需创建帐户或注册订阅。 您可以立即使用它。
4. 洞察计时器
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Insight Timer 是一款功能丰富的冥想应用程序，可提供多种好处来增强您的正念之旅。 它提供了由正念、健康和相关学科专家开发的全面的引导冥想集合。
Insight Timer 提供针对各种目标量身定制的引导冥想。 无论是睡前放松心情、缓解焦虑，还是对抗失眠，Insight Timer 的睡眠冥想都提供了一条恢复不间断睡眠的途径。
该应用程序提供跟踪睡眠进度和创建个性化睡眠习惯的功能。
除了个人冥想之外，Insight Timer 还鼓励通过讨论小组和活动进行社区建设，在您的健康之旅中提供联系感和支持感。
借助先进的计时器功能，您可以完全控制冥想的时间长度。 您可以选择各种舒缓的声音，例如钟声、木块或颂钵，以增强您的冥想体验。
从正念冥想到父母睡眠冥想、禅宗冥想、MBSR 到音景，从呼吸冥想到昆达里尼瑜伽，Insight Timer 涵盖了广泛的技术，可以满足您的特定需求。
下载： 洞察计时器 Android | iOS （免费，可订阅）
第五潮
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Tide 拥有美观且易于导航的用户界面。 它跟踪您的睡眠模式并提供分析以帮助您了解您的睡眠质量。
该应用程序为引导冥想、处理情绪和投入时间进行个人发展提供了宝贵的指导技巧。 但是，您需要升级才能使用其中一些功能。
Tide 不仅仅是跟踪睡眠模式，它还提供各种满足身心健康的功能。
它提供各种自然音景、正念练习和呼吸指南，以减轻压力、焦虑和紧张，促进更好的睡眠。 此外，这些功能还可以在工作或学习时使用，以提高注意力和生产力。
使用高级版本，您可以访问详细的睡眠分析，其中包括心率和呼吸跟踪等指标。
6.通过催眠放松并睡个好觉
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Relax Well Hypnosis 是另一款具有促进放松和幸福感功能的应用程序。
通过此应用程序，您可以访问著名临床催眠治疗师格伦·哈罗德 (Glenn Harrold) 专业设计的一系列催眠课程。 这些课程针对特定的挑战——减轻压力、焦虑管理、改善睡眠、人际关系、建立信心等等。
这些引导催眠脚本会引导您进入深度放松的状态。 您可以听到舒缓的双耳节拍和环境声音，以改善您的睡眠习惯。 您可以调整课程的持续时间和强度。
下载： 通过催眠放松并睡个好觉 Android | iOS （免费，可订阅）
7.微笑的鬼魂
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Smiling Mind 是一款由心理学家和教育工作者开发的流行免费应用程序。 它提供适合所有年龄段和背景的人的正念练习，让每个人都能接触到。
为了获得更加个性化的体验，您必须首先完成一份有关您的习惯的调查问卷。 其基础是评估量表。 设置帐户并选择目标后，该应用程序将指导您完成一系列与您的目标相符的冥想课程和正念练习。
Smiling Mind 提供各种引导冥想课程和计划，旨在解决工作压力、人际关系、睡眠、注意力、运动表现和整体健康等各种挑战。 您可以设置每日签到提醒。
花时间探索这些计划并找到适合您的兴趣或需求的计划。 这些课程的长度和重点各不相同，因此您可以选择最适合您的课程。
该应用程序还允许您跟踪您的进度并创建个性化的正念计划，以帮助您发展一致的冥想练习并体验持续的成长和好处。 最好的部分？ 全部免费！
使用睡眠伴侣应用程序优化您的睡眠习惯
我们希望您喜欢我们的睡眠应用程序和工具列表，它们可以让您在夜晚得到休息和放松。
请记住尝试并找到最适合您睡眠需求的应用程序，无论是通过舒缓的声音、引导冥想还是先进的跟踪功能。
将这些应用程序纳入您的夜间日常活动可以改善您的睡眠质量和体验，从而改善整体健康状况。
