受欢迎的 Social- 媒体应用程序，例如 YouTube、Facebook 和 Instagram 都在竞相吸引你的注意力。 偶尔花时间使用这些应用程序不太可能对您的心理健康产生负面影响。 然而，过度使用社交媒体很快就会导致混乱。

是什么让这些应用程序如此令人上瘾？您可以采取什么措施？ 了解智能手机如何吸引您的注意力、它对心理健康的负面影响，以及如何以健康且富有成效的方式重新集中注意力。

1.分散注意力的内裤

随着 TikTok 和 YouTube 短片、在线内容变得越来越短。 因此，在线平台不再需要你 10 分钟的时间来吸引你的注意力。 一个大问题是，短内容也会鼓励滚动，这可能会发展成无意识的滚动习惯。 在这种无意识滚动的状态下，您也可能更容易收到错误信息。

另一个问题是内容的多样性。 多项研究包括一项 《Cerebrum》杂志上的文章，展示多任务处理的负面影响，并展示我们的大脑在一次只处理一件事时如何最好地工作。 然而，内容之间的快速切换可能会导致不知所措等 社交媒体对心理健康的负面影响。

2、内容海量

导致日常超负荷的另一个因素是社交平台上提供的大量内容。 Statista 的研究 截至 2022 年 6 月，已超过 500 小时 YouTube 视频每分钟上传一次。

为了减轻刷剧的有害影响，有许多在线工具可以帮助您养成更健康的上网习惯。 兔子洞 YouTube 有助于减少 YouTube 通过屏蔽网站不同部分的内容。 您可以隐藏主页和侧边栏，并阻止其他分散注意力的功能（例如评论）。

对于最小版本 Facebook 或者Instagram，你可以考虑使用 新闻源消灭者。 这 Chrome 该扩展取代了更受欢迎的 feed Social- 媒体平台如 Facebook 和 Instagram 并附上一句励志名言。 没有媒体超载，您可以更高效地利用在线时间。

3. 令人上瘾的在线内容

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Social 媒体成瘾是一个日益令人担忧的问题。 它有助于及早识别警告信号。 然而，这并不是最简单的挑战，因为许多 Social- 媒体应用程序本质上会让人上瘾。

AppBlock 是一款移动应用程序，可帮助您限制过度使用社交媒体。 通过快速阻止功能，您可以立即阻止应用程序。 或者，您可以使用计划阻止工具来设置应用程序阻止计划。 追踪您的 Social- 媒体使用很简单：转到“统计”选项卡即可查看智能手机的使用模式。

如果您遇到困难，可以考虑严格模式作为阻止自己使用社交媒体的更有效方法。 在这里您可以防止编辑时间表或绕过应用程序。 无论你是带着 Social-如果您正在与媒体成瘾作斗争或出现警告信号，AppBlock 可以帮助您戒掉这种危险的习惯并保持理智。

下载： 应用程序块 Android | iOS （免费，可订阅）

以下是如何重新吸引您的注意力

您可以使用多种策略来限制智能手机的使用并重新掌控自己的时间。 通过更加意识到自己的上网时间，您可以保护自己的心理健康，并避免沉迷或长期上网的危险。 您可以通过以下一些方法来遏制不健康的移动使用。

1. 使应用程序更难访问

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随着智能手机的发展，访问应用程序变得越来越容易。 在大多数手机上，您可以扫描指纹，然后点击图标即可立即访问。 更具限制性的方法可以帮助您在求助于令人上瘾的应用程序之前三思而后行。

已启用应用锁 Android 提供了一种巧妙的方法来使分散注意力的应用程序更难以访问。 在您可以访问应用程序之前，AppLock 要求您输入图案或 PIN。 您可以设置主要和辅助解锁方法，并更改应用程序重新锁定的频率。 可以为每个应用程序自定义设置。

您可以通过单击主页顶部的“阻止的应用程序”下拉菜单轻松管理阻止的应用程序。 为了进一步减少干扰，您可以阻止来自应用程序的推送通知。

下载： 应用锁 Android （可免费进行应用内购买）

下载： 应用程序锁 iOS （可免费进行应用内购买）

2.寻找更健康的线下替代品

如果为了利益而放弃社交媒体似乎太困难，您可以通过寻找流行智能手机应用程序的更健康的离线替代品来保护自己的理智。

例如，您可能想在纸上记笔记而不是数字笔记。 这样您就可以避免设备上的其他干扰。 另一种选择是玩一些离线手机游戏，以更好地度过休息时间。 禁用 Wi-Fi 可限制来自烦人应用程序的通知，以便您可以不间断地享受游戏。 离线游戏还可以帮助您避免在线游戏中的不良习惯，例如皮肤游戏。

3.了解您的智能手机使用情况

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如果使用智能手机占据了您生活的重要方面，例如 B. 与家人和朋友见面时，您可以考虑跟踪您的智能手机使用情况。

RescueTime 通过提供手机使用情况的详细分析来帮助您跟踪一天的生活情况。 该应用程序允许您跟踪线上和线下活动，以全面了解您的时间管理习惯。 RescueTime 自动跟踪应用程序使用情况，您可以手动输入离线时间。 您还可以评价会话的效率。

要取得长期进步，您可以在“目标”选项卡上设置目标。 查看使用情况洞察非常简单 – RescueTime 自动将任务分类为消息和通信等类别。 该应用程序通过其智能警报提供额外的鼓励。 通过启用实时通知，您可以更好地了解全天的使用模式。

下载： 救援时间为 Android | iOS （免费，可订阅）

通过这些简单的改变来保护你的理智

智能手机本质上会让人上瘾。 但通过更加了解您与技术的关系，您可以防止心理健康受到损害。 简短的内容意味着应用程序可以在短时间内吸引您的注意力。 再加上不良的滚动习惯，您可能很快就会对设备上瘾。 不要让手机控制您 – 通过这些简单的提示来控制您的时间。